收缩阴道壁肌肉 此法有助于恢复子宫、膀胱、阴道壁肌肉和韧带的弹性。练时取坐、立、卧姿均可，每天进行100次收肌锻炼，收缩以能感到轻微的阴道肌颤动为好。腹肌、骨盆和臀部保持不动，无明显的体外动作。收紧肌肉后要保持数秒，然后再慢慢放松，直至肌肉完全松弛后，再重复收缩、放松。 背部疲劳消除法 ...
在产后头6个星期，你可以开始轻快地走路，大概锻炼锻炼，促进你的血液循环就行了。要量力而行，哪怕一次只有10～15分钟，等你体力增强后再增加时间。注意走路时，不要大跨步，让你的胳膊在身体两侧自然摆动。先进行5～10分钟有节奏的热身活动，如踏步、轻轻弯曲膝盖、肩部环绕、双臂环绕等。尽量一周锻炼3次，每次...
多数产妇通过产后锻炼都可恢复到孕前优美体态。使用 束腰带、腹带以及紧身衣不利产妇健康，并不能使身体变得 健美。妊娠期由于准妈妈内分泌的变化，导致骶髂关节、耻骨联 合等关节松弛；由于子宫的增大使腹壁的皮肤和肌肉被过度拉 伸，尤其是双胞胎、羊水过多或胎儿巨大者，很可能造成新妈妈 皮肤和肌肉的永久性改...
新妈妈要照顾宝宝，抽出专门的时间来锻炼很困难，但是 只要有心，这件看似困难的事，也能变得很简单。 有氧运动30分钟，分成3次做。如果因为宝宝你无法 一下子用整整30分钟来运动，可以尽量在一天里锻炼3 次，每次10分钟。 找到自己喜欢的锻炼形式。锻炼的方式有很多种，但只 有自己喜欢的运动才能坚持下来。
哺乳期可以进行适宜的体育锻炼，有益于产后整体功能的康复，有利于乳汁分泌。不过不宜参加大强度、剧烈的活动，应以散步、广播体操等柔和的有氧运动为主。仰卧起坐、慢跑只能做小强度的。运动后体内产生一些乳酸，应于运动后半小时方能喂奶。（
产后的话不要着急,锻炼身体,等身体恢复好了再锻炼可以等到八九个月的时候,或者五六个月的时候你就可以开始慢慢的走动,彭时多走动,散步也是有运动效果的
你好，一般三个月以后，避免过早运动导致子宫下垂，请注意一下的，不必太过担心，做好产后的复查即可的呢。
另外，每天要安排1—2次锻炼身体的时间，可根据自己的条件合理调控
这种运动并不需要一定到户外去做，在家里就可以简单进行，比如在家里跳跳绳、做做操、玩玩健身球等等
臀部体形恢复与保养产后女性的臀部松垮无弹性，其中，臀部体形恢复是产后恢复的主要项目之一。美体师强调，单凭美容院的保养项目是无法快速达到效果的，最好能配合相关的运动。
